Como regalo de navidad para todos los runners que sepan apreciarlo, os dejo para la posteridad, el secreto mejor guardado, la pócima secreta del Gran Galvez, "els finlandesos", algunos me odiareis después de probar la receta, es un entreno completisimo que te pone las pilas.
Para empezar os pongo en situación, cada uno es libre de hacer los finlandeses donde quiera, pero los genuinos son en el antiguo casino, actualmente finca mas solers, mirar foto:
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| mas solers, los finlandéses discurren por el exterior de la finca incluiendo la carretera vva-ribes |
Para empezar daremos dos vueltas completas al circuito para calentar,aproximadamente cada vuelta tiene unos 1500m (el circuito se hace en sentido de las agujas del reloj).
Al finalizar la 2ª vuelta, empezaremos los finlandeses en el tramo de color naranja, que es en bajada:
1 -Tramo naranja: Haremos la bajada a toda castaña, tan rápido como nos den las piernas, al llegar al final de la bajada, trotamos unos 25 metros donde iniciaremos el tramo amarillo.
2 -Tramo amarillo: El tramo amarillo es llano consiste en 3 cambios de ritmo de 50 metros, es decir
sprint de 50 m, rodar, 50m al sprint, rodar, 50 m al sprint y rodar hasta el tramo azul.
3 -Tramo Azul: El tramo azul consiste en una subida progresiva de unos 300 metros, progresiva me refiero que empieza casi llano, y al girar la ultima curva te viene la castaña y te acuerdas de mi padre.
Esta subida hay que hacerla al máximo, es decir a tope, os tenéis que dejar el alma y las piernas en ella, la subida acaba justo en el cruce de la antigua carretera de Vilanova a Ribes, la que pasa por la puerta del casino y que veréis en color rojo.
4 -Tramo Rojo: Este tramo es en ligera bajada, y consiste en bajar al trote, respirar si podeis, y cojer fuerzas para empezar otra vuelta al llegar al tramo naranja.
Nosotros solemos hacer 6 finlandeses, se hacen del tirón, sin parar en en ningún momento, enlazando vuelta tras vuelta, y al finalizar damos una vuelta al trote para enfriar y volver a la calma.
En total os saldran 13'5 k (9 de ellos de pura agonia), 2vueltas de calentamiento, 6 finlandeses, y 1 de descalentamiento o vuelta a la calma.
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